Huhtikuussa alkaneen Beauty Centerin valmennuksen vetäjänä toimiva personal trainer ja fysioterapeutti Mira Cajan antaa reseptivinkkejä yhdessä ravintovalmentaja Anu Rautio-Sainion kanssa herkullisiin ja täyttäviin aamiaisiin. Molemmat muistuttavat, että aamulla tulee muistaa syödä riittävästi ja monipuolisesti.
Aamupalaksi sopii esimerkiksi
Puuro-, smoothie- ja rahka-aamiaisen lisäksi voi syödä vielä ruisleivän, jossa päällä leikkelettä tai juustoa ja kasviksia.
Banaanipannari on helppo ja nopea tehdä, samalla antaen mukavaa vaihtelua.
Yksi annos:
Toimi näin
Pannarin voi nauttia esimerkiksi tuoreiden marjojen tai hunajan kera. Nopeuttaaksesi pannarin tekoa aamulla, voit illalla jo yhdistää kaikki kuivat aineet kulhoon.
Mustikkasmoothie on kevyempi vaihtoehto ja helppo ottaa kiireessä mukaan.
Yksi annos:
Toimi näin
Laita kaikki aineet blenderiin ja sekoita niistä smoothie.
Nautinnollisia aamuhetkiä!
Beauty Centerin 24 viikkoa kestävä valmennus huipentuu Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumassa, kun valmennettavat nousevat runwaylle molempina tapahtumapäivinä. Tutustu tästä valmennettaviin.
Tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkola saapuu Ouluun syyskuussa. Kaisa nousee lavalle Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumassa ja luennoi yleisölle palautumisen ja unen merkityksestä.
Kaisan odotettu kuudes tietokirja, Palaudu ja vahvistu ilmestyi Tammen julkaisemana syyskuussa 2018. Kaisan aiempia kirjoja on myyty yli 70 000 kappaletta. Vuoden 2019 alkupuolella Palaudu ja vahvistu -kirjaa oli myyty jo yli 10 000 kappaletta.
Kaisa hyödyntää työssään ymmärrystä ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista: ravitsemuksesta, liikkeestä, levosta, mielestä ja ihmissuhteista. Kaisan tavaramerkkinä on vaikeidenkin asioiden sanallistaminen jokaiselle kuulijalle ymmärrettävään muotoon – puhuttiinpa sitten hormoneista, stressin ja palautumisen fysiologiasta tai elämäntapamuutoksen edellyttämästä arvojen pohdinnasta.
Palautumista ja stressinhallintaa käsitellään luennoilla niin fysiologian kuin myös palautumista edistävien elintapojen näkökulmasta. Kuulijat pääsevät pohtimaan, millaisia kuormitustekijöitä omaan arkeen kuuluu ja millaisilla käytännön toimilla omaa unta ja päiväaikaista palautumista voisi parantaa.
”Usein palautuminen käsitetään ainoastaan urheiluun liittyväksi, mutta se on paljon enemmän. Palautuminen on stressin vastavoima – kuka tahansa, joka kokee arjessaan stressiä, tarvitsee parempia palautumisen taitoja”, Kaisa kertoo.
Kyse on siis taidosta, jonka voi oppia. Alipalautuminen ja stressikuorma vaikuttavat arjen jaksamiseen, mielialaan ja jopa työkykyyn. Alipalautuminen voi oireilla uni- ja mielialaongelmina, painonvaihteluna, ahdistuneisuutena ja jopa masennuksena. Palautumisen taitoja kannattaa siis harjoitella.
Kun arki on täynnä toimintaa, edes kahdeksan tunnin yöunet eivät välttämättä riitä palautumiseen. ”Vaikka nukutaan riittävästi, uni ei välttämättä palautakaan. Joillain palauttavaa unta ei ole välttämättä ollenkaan yön aikana. Työikäisistä puolet eivät palaudu riittävästi, joten alipalautumisesta muodostuu lopulta kansanterveydellinen haaste”, Kaisa pohtii.
Kaisan luennoi Ouluhallilla molempina Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtuman päivinä klo 12.
Lauantaina 14.9. klo 12:
Palaudu ja vahvistu – vähennä stressiä ja jaksa paremmin
Palautuminen liittyy muuhunkin kuin pelkästään urheiluun. Tarvitsemme palautumisen taitoja niin tavallisessa arjessa kuin myös kriiseistä selviytymisessä. Stressistä ja kuormituksesta täytyy toipua – vastaus siihen on parempi palautuminen. Tule kuulemaan, kuinka pidät huolta hyvästä palautumisesta kiireisessäkin elämässä.
Sunnuntaina 15.9. klo 12:
Uni on supervoimasi
Kun etsimme anti-aging-ohjeita, laihdutusneuvoja ja virkeämpää arkea, emme tule ajatelleeksi, että kehon oma supervoima – uni – voisi tarjota kaiken tämän. Huonoon uneen ei kannata tyytyä. Tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkola puhuu kiinnostavan puheenvuoron unen merkityksestä palautumisessa.
Lue lisää: Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa
Erja Häkkinen viettää kesää Monacossa sekä lomailun että töiden parissa. Perhe-elämässä puhaltaa syksyllä muutoksen tuulet, kun Erjan poika Hugo lähtee maailmalle.
”Vietimme vasta Hugon valmistujaisia ja jäämme syksyllä asumaan kahdestaan Ainan kanssa, kun Hugo lähtee opiskelemaan ja menee tammikuussa armeijaan,” Erja kertoo.
Erja hankki alkuvuodesta osuuden Camilla Aho Oy Ab:stä, joka tuo Suomeen italialaisen Diego dalla Palman ja RVB LAB -tuoteperheen tuotteita.
”Syksyksi on paljon suunnitelmia ja meillä on tulossa useita tapahtumia, joihin myös itse osallistun. Teemme meidän tuoteperhettämme tunnetuksi messuilla”, Erja mainitsee. Erja saapuu Ouluun Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumaan SF-Cliniken Oy:n osastolle.
Tule tapaamaan Erjaa SF-Clinikenin osastolle 14.-15.9. Ouluhallille Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumaan. Erja nousee myös ohjelmalavalle molempina tapahtumapäivinä.
Lue lisää: Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa
Hammaslääkäriasema Oulun Kruunu sijaitsee Nokian entisissä tiloissa Oulun Technopoliksen kampuksella. Toimitusjohtaja Riitta Jurvelin kertoo, että noin viisi vuotta sitten hänellä oli haave, jonka toteuttamiseen Oulun Kruunu on ollut vastaus.
”Toivoin, että olisi olemassa paikka, jossa olisi kaikki hammashoidon erikoisalat edustettuna – potilaalle voitaisiin tehdä kaikki siellä, eikä hänen tarvitsisi lähteä muualle”. Lisäksi tärkeää Riitalle oli se, että Oulun Kruunu on oululainen perheyritys.
Oulun Kruunun tiimistä löytyvät kaikki, mitä asiakas voi tarvita – hammaslääkärit, erikoisalojen erikoislääkärit, suuhygienistit ja hammashoitajat. Suun hoito siis hoituu kokonaisvaltaisesti samassa osoitteessa.
Oulun Kruunu on ollut näytteilleasettajana Pohjois-Suomen Messujen Seniorimessuilla sekä Elä & Nauti -tapahtumassa. Myös tulevana syksynä yrityksen voi nähdä Ouluhallilla Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumassa.
”Vastaanottomme ei näy ohikulkijalle Peltolan kampusalueella selkeästi, joten halusimme näkyä messuilla, jotta asiakkaat löytävät meidät. Meillä on ollut messuilla erilaisia kampanjoita ja olemme sopineet jopa asiakastapaamisia, jotka toteutuvat vastaanotolla”, Riitta kertoo.
Messuosastollansa Oulun Kruunu on korostanut laajaa palvelutarjontaansa sekä monipuolista osaamista. ”Kohtaamisista messuilla on poikinut pitkäaikaisiakin asiakkuuksia – hetken mietittyään asiakas on lähtenyt suuriinkin juttuihin vaikkapa vuoden päästä meidän kanssamme.”
Riitta kertoo, että muutamia asioita huomioon ottamalla näytteilleasettajana messuilla pääsee pitkälle. ”Messuilla on tosi kiva tunnelma ja hyvällä valmistautumisella siellä saa paljon näkyvyyttä aikaiseksi. Pidän myös tärkeänä, että tapahtumassa on hyvät esiintyjät ja tietenkin näytteilleasettajat. Messut ovat tuoneet pelkästään positiivisia asioita meidän yrityksellemme.”
Suomen Terveysmaailma valmistaa, markkinoi ja myy terveys- ja hyvinvointituotteita. Paula Lehtinen Suomen Terveysmaailmasta kertoo, että yritys on esitellyt Pohjois-Suomen Messujen tapahtumissa Duqem-terveystyynyjä, -patjoja ja -sänkyjä.
”Pelkkä näkyvyyskin on tärkeää, joten messuille osallistumisesta on aina hyötyä. Myös kauppaa syntyy, kun paikalla on paljon potentiaalisia asiakkaita. Esillä olo synnyttää myös jälkimyyntiä”, Paula kertoo.
Suomen Terveysmaailma on osallistunut eri messuille kaikilla paikkakunnilla, joilla Pohjois-Suomen Messut järjestää tapahtumia. ”Messut ovat olleet hyvin järjestettyjä ja asiakkaita on riittänyt. On kannattanut tulla kauempaakin! Lisäksi on hauska tavata jo tutuksi tulleita asiakkaita ja muita esittelijöitä”, Paula mainitsee.
Messut on yksi maailman vanhimmista medioista ja menestykselle ei näy loppua. Henkilökohtaisten tapaamisten rooli vain vahvistuu nykymaailmassa, jossa iso osa asioista hoidetaan digitaalisesti. Yritykset käyttävät messuosallistumiseen entistä enemmän euroja ja messujen kävijämäärät ovat nousussa.
Globaalin messupäivän 5.6. kunniaksi on monessa messukaupungissa luvassa mm. syksyn messulippuja puoleen hintaan, messulippujen geokätköilyä, lippuarvontoja ja monenlaista muuta toimintaa.
Eri puolilla Suomea järjestetään vuosittain yli 150 erilaista messutapahtumaa ja niihin osallistuu yli 1,5 miljoonaa kävijää. Osa messuista on suunnattu vain tietyn alan ammattilaisille, osa yleisölle ja osa molemmille kohderyhmille. Suosittuja messuaiheita ovat tänä vuonna varsinkin rakentaminen ja hyvinvointi.
Henkilökohtaisiin tapaamisiin perustuvan messumedian suosio on kasvussa. Kantar TNS:n tekemän mainonnan määrää mittaavaan tutkimuksen mukaan mainostajat käyttivät messuihin viime vuonna 12 prosenttia edellisvuotta enemmän euroja.
Messuilla on merkittävä talousvaikutus ympäristölleen, varsinkin alueiden hotelli- ja ravintolatoiminnalle. Keväällä 2019 julkistettu tutkimus osoittaa, että messut tuovat järjestämispaikkakunnilleen vuosittain 460 miljoonan euron tulovirran, mikä summa on kasvanut edellisvuodesta yli 10 prosenttia. Tapahtumien välitön työllisyysvaikutus paikkakunnille on lähes 4 000 henkilötyövuotta ja kokonaistyöllisyysvaikutus yli 6 000 henkilötyövuotta. Tulo- ja työllisyysvirrat laskettiin Messu- ja tapahtumajärjestäjät ry:n yhteistyössä Haaga-Helian kanssa kehittämällä työkalulla, joka mittaa vaikutukset tarkasti ja luotettavasti. Tutkimus tehtiin tänä vuonna toista kertaa.
Suomessa messuja on järjestetty ammattimaisesti 100 vuoden ajan. Suomen vanhin alan toimija Suomen Messut perustettiin vuonna 1919. Suomalaiset ovat kehittäneet myös maailman mittakaavassa ainutlaatuisen messukonseptin, Asuntomessut. Jo yli viiden vuosikymmenen ajan on rakennettu johonkin päin Suomea kokonainen asuinalue esittelemään asumisen uusimpia suuntauksia. Tänä kesänä asumisen uusimpiin innovaatioihin tutustutaan Kouvolassa.
Messualan globaaliksi markkina-arvoksi lasketaan nykyisin noin 68 miljardia euroa.
Kansainvälinen messujen päivä, Global Exhibition Day, järjestetään nyt neljättä kertaa. Teemapäivää koordinoi messualan kansainvälinen liitto UFI (The Global Association of the Exhibition Industry), jolla on 789 jäsenyritystä 86 maassa.
Messu- ja tapahtumajärjestäjät ry kattaa hyvin ammattimaisen messujärjestämisen Suomessa. Jäseniä ovat Suomen Messut Osuuskunta, Tampereen Messut Oy, Turun Messukeskus Oy, Lahden Messut, Jyväskylän Messut Oy, Pohjois-Suomen Messut ry., Pohjanmaan Expo Oy, Suomen Asuntomessut Osuuskunta, Mediapro Messut Oy ja Suomen Messupromoottorit Oy. www.messutsuomessa.fi
Lisätietoja: Messu- ja tapahtumajärjestäjät ry, puheenjohtaja Juha Rahko, puh. 0500 499964, juha.rahko@jklmessut.fi ja toiminnanjohtaja Reija Könönen, puh. 050 5604614, reija.kononen@messutsuomessa.fi
Beauty Center järjestää yhdessä Pohjois-Suomen Messujen järjestämän Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtuman kanssa 24 viikkoa kestävän muutosprojektin, johon valittiin kolme valmennettavaa osallistujaa. Projekti on alkanut viikoittaisten ryhmätapaamisten muodossa huhtikuun alussa. Osallistujat ovat eri-ikäisiä ja jokaisella on yksilölliset tavoitteet valmennuksen suhteen. Tutustu valmennuksen osallistujiin!
Riikka on 36-vuotias yrittäjä. ”Elän tällä hetkellä ruuhkavuosia, sillä vaihdoin alaa suuhygienististä suklaayrittäjäksi joitain vuosia sitten ja minulla on kotona kaksi alle kouluikäistä lasta”, Riikka kertoo. Kutsumustyön löydyttyä Riikka toivoo valmennukselta parempaa lihaskuntoa. ”Nyt kun kutsumus on löytynyt, haluaisin työn luonteen vuoksi kasvattaa voimaa, sillä työ on seisoma- ja käsityötä.” Myös paremmat ruokailutottumukset ovat Riikalla toiveissa valmennuksen myötä.
Seuraa myös Riikan elämäntaparemontin Facebook-sivua!
Kirsi on 24-vuotias ja tekee fyysisesti raskasta työtä, joka vaatii hyvää lihaskuntoa. ”En pidä siitä, kun minulle sanotaan, että miten noin pieni tyttö voi jaksaa tällaisessa työssä. Haluan kasvattaa valmennuksessa lihaskuntoa ja voimaa – muuttua pienestä voimanpesäksi! Toisena tavoitteena minulla on myös korjata ruokailutottumuksia.” Kirsi kertoo.
Henna on 51-vuotias, omien sanojensa mukaan ”sohvaperunoitunut” istumatyöläinen. ”Matkustan paljon työkseni ja silloin tulee syötyä hyvin epäsäännöllisesti ja ihan mitä sattuu. Toiveissani on hyvä kunto, pitkä elämä ja paremmat ruokatottumukset.” Henna kuvailee. Henna kertoo, että vaikka luonteeltaan onkin sosiaalinen ja muuten elämässään aktiivinen, liikunta jää joskus paitsioon ja hyvin helposti tulee jäätyä sohvalle ja liikkeelle lähteminen on hankalaa. ”Haluan lisää energisyyttä arkeen!”
Lue Hennan blogia!
Porukan vetäjänä toimii personal trainer ja fysioterapeutti, Mira Beauty Centeriltä. Miran ensimmäinen kommentti valmennukseen liittyen on, että kaikki osallistujat syövät aivan liian vähän! Valmennus sisältää sekä opastuksen ruokavalioon, uneen ja palautumiseen että yksilöllisen liikuntasuunnitelman jokaiselle osallistujalle, pienryhmätapaamiset ja kehityksen seurannan.
”Muutosprojektissa lähdetään liikkeelle siitä, että tehdään kaikille yksilöllinen liikuntasuunnitelma. Oma suosikkini on toiminnallinen treeni, koska siitä on eniten hyötyä arkielämässä, joten sitä otetaan mukaan myös tähän projektiin.” Mira kertoo.
Osallistujat nousevat runwaylle Elä & Nauti | Tykkää & Tuhulaa -tapahtumassa syyskuussa. Kaikki osallistujat kertovat omat kokemuksensa valmennuksesta sekä tulokset, mitä valmennuksen aikana on saatu aikaan. Seuraa Pohjois-Suomen Messujen verkkosivuilla sekä Elä & Nauti –Facebook-sivulla ja Instagramissa naisten treenien edistymistä kesän aikana hästägien #ainaonhyväaikaaloittaa ja #ikäeiratkaise takaa!
Viime viikonlopun Rakentaja 2019 Rovaniemi -tapahtumassa Lappi Areenalla kävi yhteensä 2 678 vierailijaa. Kiitos messuvieraille, näytteilleasettajille sekä Oulun ja Rovaniemen Rakentaja-tapahtumissa mukana olleelle Seija Strandille! Katso alta kuvia tapahtumasta.
Kuvaaja: Eeva Ojala
Rakentaja 2019 Oulu järjestettiin 12.-14.4. Ouluhallissa. Tapahtuma keräsi yhteensä 8 559 vierailijaa tutustumaan rakentamisen, remontoinnin ja sisustamisen teemoihin. Näytteilleasettajia oli noin 170 ja ohjelmalavalla kuultiin monipuolisesti inspiroivia puheenvuoroja ajankohtaisista aiheista.
Kiitos näytteilleasettajille, messuvieraille sekä kaikille, jotka olivat mahdollistamassa onnistuneen Rakentaja 2019 Oulu -tapahtuman järjestelyt. Virittäydy vielä messutunelmaan kuvagallerian kautta!
Kuvaaja: Maiju Pohjanheimo
Rakentaja 2019 Oulu -tapahtumassa järjestettiin parvekekilpailu, jossa Vepsäläinen sekä Carmenia stailasivat omille osastoilleen parvekkeen. Yleisö sai äänestää, kumpi parvekkeista oli heille mieluisampi. Kilpailuun saatiin yhteensä 630 vastausta ja messuyleisö äänesti suosikkiparvekkeekseen Carmenian parvekkeen.
Kaikkien parvekekilpailuun vastanneiden kesken arvottiin voittajaparvekkeen suunnittelemaan yritykseen 100 euron lahjakortti. Voittajaan otetaan yhteyttä henkilökohtaisesti. Kiitos Vepsäläiselle, Carmenialle sekä parvekekilpailuun vastanneille messuvieraille!
Rakentaja 2019 Oulu -tapahtuma ottaa huomioon omakotirakentajien ja -asujien lisäksi taloyhtiömuotoiset asumismuodot. Taloyhtiöt pääsevät keskiöön ohjelmalavalla Taloyhtiöfoorumissa erityisesti osakkaiden ja hallitusten näkökulmasta.
Taloyhtiöfoorumi alkaa lauantaina 13.4. klo 11.30 Ouluhallin ohjelmalavalla, kun Pasi Maronen Keittiömaailma Oulusta kertoo linjasaneerauksen yhteydessä tehtävästä keittiöremontista. ”Putkiremontti mielletään usein ikäväksi ja paljon rahaa vieväksi projektiksi, mistä ei kuitenkaan jää käteen mitään suurempaa näkyvää. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Putkiremontista saa helposti kiinnostavan ja mukavankin projektin, kun samalla uusii myös keittiön. Uuden keittiön hankinta ja suunnittelu herättää myös helposti osakkaiden kiinnostuksen ja parhaassa tapauksessa tämä vaikuttaa positiivisesti osakkaiden remonttiin suhtautumiseen.” Maronen kuvailee puheenvuoroaan.
Asianajaja Kalle Pyrhönen tarttuu foorumissa taloyhtiössä ilmenneen sisäilmaongelman vastuukysymyksiin. Pyrhösen puheenvuoro alkaa klo 12.00. ”Sisäilmaongelma taloyhtiössä ilmenee yleensä siten, että osakas havaitsee poikkeuksellista tunkkaisuutta tai hajua asunnossaan. Ongelman selvittäminen ja poistaminen aiheuttaa taloyhtiöissä usein haasteita. Nämä haasteet johtuvat siitä, ettei tiedetä, kenen vastuulla on asian selvittäminen, ja miten mahdollinen korjausvastuu jakaantuu yhtiön ja osakkaan välillä. Esityksessä asia käsitellään esimerkkitapauksen kautta.” Pyrhönen kertoo puheenvuorostaan.
Taloyhtiöfoorumin viimeinen puheenvuoro alkaa, kun Ari-Matti Jänkälä ja Lasse Virta A-Insinööreiltä nousevat ohjelmalavalle klo 12.30. Puheenvuoro käsittelee taloyhtiön korjaushankkeiden todellisuutta – minkälaisia vaihtoehtoja korjausinvestoinneille on, kuinka korjaushankkeiden taloutta hallitaan sekä kuinka hanke budjetoidaan.
Taloyhtiöfoorumissa on varattu aikaa myös yleisön kysymyksille. Tutustu myös Rakentaja 2019 Oulu -tapahtuman muihin ohjelmalavan puheenvuoroihin.